Tips

Ako získať svalnaté brucho? (Cviky)

28. prosince 2012 v 10:46 | Katniss
Ahojte! Už dlhšie sľubujem, že sem pridám nejaké cviky, vďaka ktorým naberiete trošku svalstva a spevníte sa. Dlho som rozmýšlala čo je asi taký najlepší cvik na brucho. Našla som pár cvikov, ktoré sa vám budú hodiť a zostavila som aj tréningový plán ako získať také pekné svalnaté bruško. Takže ako prvé čo urobíte je zamyslieť sa nad tým koľko ste ochotný venovať času na cvičenie. Ak je to okolo 10 minút, jediné čo môžete robiť sú brušáky. Ak začínate, najprv robte v intervaloch 20 brušákov po 5 krát. To je dokopy 100. Je jedno ako si to rozložíte, ale vždy urobte 100 brušákov. Nikdy nie menej. Ak už sa dostávate do formy, môžete si pridať. Najprv 110 brušákov, potom 120 a tak ďalej. Samozrejme vždy v rámci svojich možností. Je jasné, že ak začínate bude vám trvať dlhšie dostať sa do formy, ale časom to pôjde. Verte mi. Veľmi dôležité aj je, robiť brušáky každý deň. Máte svalovicu? Riešenie nie je dať si deň dva pauzu. Riešenie je ďalej cvičiť. Svalovica - to sú mikrovlákienka svalstva, ktoré je jemne potrhané a zrastá pevnejšie a silnie. Rastú vám pri svalovici vtedy svaly. Ale ak tieto vlákienka ďalší deň necháte odpočívať zostanú tak ako boli predtým, zregenerujú sa a vy zostanete tam kde ste boli. Preto určite cvičte pravidelne, aj napriek svalovici.


Ak počas normálnych dní dosť často posedávate pri telke, internete, naučte sa tento čas využívať lepšie. Vezmime si, že pri telke strávite asi hodinu denne keď nie viacej. Tá hodina by sa na vašom brušku odzrkadlila lepšie, nemyslíte? Takže ako ponaučenie si s mojich slov zoberte to, že nezáleží na vašich prianiach, na tom, že sa stále snažíte niečo dokázať, snažíte sa donútiť cvičiť, ale neurobíte to. Dôležitejšie sú činy. No ale to zrejme aj viete. Takže tréningový plán, ktorý by som doporučila?

Ako spáliť jednoducho 100 kalórií?

25. prosince 2012 v 18:48 | Katniss
Zdravím. Dnes už zrejme nepridám cvičenie na brucho, naozaj sa moc necítim dobre, ale prezradím vám ako sa ľahko zbaviť 100 kalórí.
Och, tento obrázok je úplne dokonalý.

Cvičenie "100" / The 100 Workout

24. prosince 2012 v 14:08 | Katniss
Ahojte! Prinášam vám skvelý tip na cvičenie. Na začiatok. Vysvetlenie vśetkých cvikov ktoré budete potrebovať. Je to cvičenie ktoré musí byť v kuse, bez prestávky, dokopy urobíte 100 cvikov. Môžeme začať!

 
 

Reklama