Ako získať svalnaté brucho? (Cviky)

28. prosince 2012 v 10:46 | Katniss |  Tips
Ahojte! Už dlhšie sľubujem, že sem pridám nejaké cviky, vďaka ktorým naberiete trošku svalstva a spevníte sa. Dlho som rozmýšlala čo je asi taký najlepší cvik na brucho. Našla som pár cvikov, ktoré sa vám budú hodiť a zostavila som aj tréningový plán ako získať také pekné svalnaté bruško. Takže ako prvé čo urobíte je zamyslieť sa nad tým koľko ste ochotný venovať času na cvičenie. Ak je to okolo 10 minút, jediné čo môžete robiť sú brušáky. Ak začínate, najprv robte v intervaloch 20 brušákov po 5 krát. To je dokopy 100. Je jedno ako si to rozložíte, ale vždy urobte 100 brušákov. Nikdy nie menej. Ak už sa dostávate do formy, môžete si pridať. Najprv 110 brušákov, potom 120 a tak ďalej. Samozrejme vždy v rámci svojich možností. Je jasné, že ak začínate bude vám trvať dlhšie dostať sa do formy, ale časom to pôjde. Verte mi. Veľmi dôležité aj je, robiť brušáky každý deň. Máte svalovicu? Riešenie nie je dať si deň dva pauzu. Riešenie je ďalej cvičiť. Svalovica - to sú mikrovlákienka svalstva, ktoré je jemne potrhané a zrastá pevnejšie a silnie. Rastú vám pri svalovici vtedy svaly. Ale ak tieto vlákienka ďalší deň necháte odpočívať zostanú tak ako boli predtým, zregenerujú sa a vy zostanete tam kde ste boli. Preto určite cvičte pravidelne, aj napriek svalovici.


Ak počas normálnych dní dosť často posedávate pri telke, internete, naučte sa tento čas využívať lepšie. Vezmime si, že pri telke strávite asi hodinu denne keď nie viacej. Tá hodina by sa na vašom brušku odzrkadlila lepšie, nemyslíte? Takže ako ponaučenie si s mojich slov zoberte to, že nezáleží na vašich prianiach, na tom, že sa stále snažíte niečo dokázať, snažíte sa donútiť cvičiť, ale neurobíte to. Dôležitejšie sú činy. No ale to zrejme aj viete. Takže tréningový plán, ktorý by som doporučila?


Pre začiatočníkov, mierne pokročilých.

Pondelok: 100 brušákov (rozdelených 5x20 brušákov)
Utorok: 100 brušákov (rozdelených 5x20)
Streda: ~|~
Štvrtok: ~|~
Piatok: ~|~
Sobota: ~|~
Neďeľa: voľno
(~|~ znamená, že zopakujete to isté : 100 brušákov rozdelených na 5x20)
Celé dni pite veľmi veľa vody. Ak sa pomaly dostávate do formy, môžete si pridávať viac a viac brušákov. Ale viac by som odporučila zmeniť intervaly. Štyry týždne opakujte 5x20 brušákov a po tomto mesiaci začnite robiť 2x50 brušákov. Znovu po dobu štyroch týždňov. Ak sa cítite na viac pokročilého, začnite si pridávať brušáky.

A čo odporúčam pre tých, ktorý už majú pokrk brušákov?

Existuje mnoho cvikov, ktoré slúžia na spevnenie svlastva na bruchu. Najlepším cvikom je brušák, čo ale treba robiť, aký cvik, keď už máte za sebou ľavou zadnou 100 alebo aj 150 brušákov, alebo vám nedovoľujú vaše kĺby robiť brušáky, skúste nasledujúce typi cvikov.

1 séria cvičenia:

Jumping jacks 50 krát





Mountain climbers 20 krát




Vertical crunches 15 krát





Reverse crunches 15 krát




Jack-knife sit ups 10 krát




In-n-outs 10 krát

Nezabudnite sériu zopakovať viac ako 1 krát. A určite po cvičení vyklusajte. A je hotovo! Pravidelným cvičením dosiahnete želané výsledky.
Ďakujem za prečítanie.
Katniss
 


Komentáře

1 Papíí Papíí | E-mail | Web | 28. prosince 2012 v 11:53 | Reagovat

Super článek.. :)

2 Suzume Suzume | Web | 28. prosince 2012 v 15:25 | Reagovat

Díky Tobě jsem se opět pustila do cvičení :*. A vypadá to, že u toho aji zůstanu. Moc děkuju za inspiraci a za to, že jsi mě dokopala svými články ke cvičení!!! :).

3 dajiiny dajiiny | 29. prosince 2012 v 17:43 | Reagovat

úžasný článek!!Já od mala tancuju a tréninky mám3x týdně  a na konci posilujeme,břiško,stehna,prostě všechno:)))Ale abych pravdu řekla,jsem hrozněě líná dát se do toho sama doma,ale někdy se mi to podaří..Ted jsi mě na posilování natolik nabudila,že si du dát pár sedů lehů atd :)))fakt super článek-chválíM!:)

4 Maja Maja | 22. listopadu 2013 v 2:32 | Reagovat

ja cvičím podľa tejto stránky http://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho je tam všetko napísané postupne v krokoch a majú tam aj videoukážky kuknite ... mne to pomohlo, pomôž určite aj vám :)

5 AlbertAster AlbertAster | E-mail | Web | 8. června 2018 v 5:46 | Reagovat

The prostate gland is the central portion of a male's the reproductive system. It secretes fluids that assist the transportation and activation of sperm. The prostate gland can be found just as you're watching rectum, below the bladder and all around the urethra. When there is prostate problem, it will always be really miserable and inconvenient for that patient as his urinary strategy is directly affected.

The common prostate health issues are prostate infection, enlarged prostate and cancer of prostate.

Prostate infection, often known as prostatitis, is the most common prostate-related overuse injury in men younger than 55 years. Infections with the prostate related are classified into four types - acute bacterial prostatitis, chronic bacterial prostatitis, chronic abacterial prostatitis and prosttodynia.

Acute bacterial prostatitis will be the least common coming from all kinds of prostate infection. It is due to bacteria found in the large intestines or urinary tract. Patients may experience fever, chills, body aches, back pains and urination problems. This condition is treated by using antibiotics or non-steroid anti-inflammatory drugs (NSAIDs) to relieve the swelling.

Chronic bacterial prostatitis is really a condition connected with a particular defect in the gland and also the persistence presence of bacteria in the urinary tract. It can be caused by trauma to the urinary tract or by infections via other regions with the body. A patient may go through testicular pain, back pains and urination problems. Although it is uncommon, it could be treated by removal of the prostate defect then the use antibiotics and NSAIDs to deal with the soreness.

Non-bacterial prostatitis is the reason approximately 90% of most prostatitis cases; however, researchers have not yet to ascertain the cause of these conditions. Some researchers feel that chronic non-bacterial prostatitis occur because of unknown infectious agents while other feel that intensive exercise and high lifting might cause these infections.

Maintaining a Healthy Prostate

To prevent prostate diseases, a suitable diet is important. These are some in the steps you can take to maintain your prostate healthy.

1. Drink sufficient water. Proper hydration is necessary for overall health and will also also keep your urinary track clean.

2. Some studies advise that several ejaculations a week will assist you to prevent prostate cancer.

3. Eat pork in moderation. It has been shown that consuming a lot more than four meals of beef every week will raise the likelihood of prostate diseases and cancer.

4. Maintain a suitable diet with cereals, vegetable and fruits to ensure sufficient intake of nutrients required for prostate health.

The most critical measure to look at to be sure a normal prostate is to select regular prostate health screening. If you are forty years and above, you should select prostate examination at least annually.

6 Ageareepheguri Ageareepheguri | E-mail | Web | 31. července 2018 v 2:03 | Reagovat

Pression arterielle  est comment dur  votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur  essence pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent  perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque  set  votre  manque de sensibilite bat, il pompe le sang par  vos arteres a la reste  de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/commander-cialis-au-canada/

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.